MODUL 7

DINA UPPGIFTER

Så här ser upplägget ut för uppgifter i kursen och din nedtrappning av kolhydrater. 
Den är indelad i två faser. 

GÖR DINA UPPGIFTER I ORDNINGSFÖLJD

Skriv ner dina uppgifter på de färdiga bladen som finns på sidorna för utskrift eller i en egen dagbok. Notera dina svar och funderingar för att kunna följa din egen utveckling.

Det är motiverande!

FAS 1-6

Vecka 1-6 kommer du att minska på innehållet av kolhydrater i dina livsmedel som du köper och äter.

  • Vecka 1 - 50 g kolhydrater/100 g
  • Vecka 2 - 40 g kolhydrater/100 g
  • Vecka 3 - 30 g kolhydrater/100 g
  • Vecka 4 - 20 g kolhydrater/100 g
  • Vecka 5 - 10 g kolhydrater/100 g
  • Vecka 6 - 5 g kolhydrater/100 g 
Efter dessa 6 veckor går du vidare till nästa fas.

Tycker du att det går för fort med nedtrappningen kan du förlänga varje vecka till fler dagar men max 4 veckor mellan varje uppgift.

FAS 7-12

Vecka 7-12 kommer du att gå in i en ny fas. Då ska du börja med att räkna och begränsa dina kolhydrater som du äter under en dag.

  • Vecka 7 - Introduktion
  • Vecka 8 - 200 g kolhydrater/dag
  • Vecka 9 - 150 g kolhydrater/dag
  • Vecka 10 - 100 g kolhydrater/dag
  • Vecka 11 - 50 g kolhydrater/dag
  • Vecka 12 - 25 g kolhydrater/dag

När du har gjort vecka 12 så är du klar med kursen. 

Tycker du att det går för fort med nedtrappningen kan du förlänga varje vecka till fler dagar men max 4 veckor mellan varje uppgift.

KLAR MED KURSEN

När du är klar med kursen har du fått effektiva verktyg för hur du ska fortsätta din resa mot ett normalt blodsocker och ett friskare liv.

Följer du kursen har du stora möjligheter att normalisera ditt blodsocker och bli fri från dina symtom.

Du har tillgång till kursen under ett år från startdatumet så stressa inte utan ta det i den takt som känns bekvämt för dig men ända lite utmanande.

Jag önskar dig all motivation och styrka på vägen!

APPEN LIFESUM

Jag rekommenderar att du laddar ner appen Lifesum. Dom har en gratisversion som funkar bra för att leta rätt på livsmedel och se dess innehåll av kolhydrater.

Du kan söka på enstaka livsmedel eller lägga in alla dina livsmedel som du valt att äta till en måltid och då räknar Lifesum ut den totala mängd kolhydrater som måltiden innehåller. Det är till stor hjälp under kursens gång men även i framtiden. Jag använder den i stort sett varje dag.

Klicka på länken för att läsa mer!