Promanader :: Blodsockerhjälpen

PROMENAD-PROGRAM

Det här är ett komma igång program för dig som inte brukar promenera. Gör det i din egen takt och det som känns bekvämt. När du känner dig mogen kan du börja att utmana dig själv. Nu kör vi!

VECKA 1

Börja med att gå ut och ta en promenad på 5-10 minuter varje dag i en vecka och i en takt som känns bekväm.

Du behöver inte bli svettig och ta ut dig. Målet med denna vecka är att bara gå ut och få en rutin i det.

VECKA 2

Utöka din promenad till 15 min varje dag i en vecka.

Även denna vecka behöver du inte bli svettig och ta ut dig. Målet med denna vecka är att bara gå ut och få en rutin i det. Känns vecka 2 som en för stor utmaning stannar du kvar på vecka 1 en vecka till eller så länge du känner att du behöver.

VECKA 3

Nu låter du din promenad ta 20 min.

Även denna vecka behöver du inte bli svettig och ta ut dig. Målet med denna vecka är att bara gå ut och få en rutin i det. Känns vecka 3 som en för stor utmaning stannar du kvar på vecka 2 en vecka till eller så länge du känner att du behöver.

VECKA 4
Den här veckan ska du trappa upp tempot på din promenad och den kommer att ta 24 minuter. Du ska gå så att du blir svettig. Så det kan vara dags, om du inte har gjort det redan, att byta om till kläder som du bara använder för dina promenader eller annan rörelseglädje.

Att ha bra skor för dina promenader är mycket välgörande för dina fötter och även motivationen att vilja gå. Det skapar ett större välbefinnande som helhet.

Gå 5 min i normal takt.
Gå i snabb takt i 2 minuter så du blir andfådd.
Gå sedan i 5 min i normal takt.
Gå i snabb takt i 2 minuter igen så du blir andfådd.
Gå sedan i normaltakt i 10 min.

Känns vecka 4 som en för stor utmaning stannar du kvar på vecka 3 en vecka till eller så länge du känner att du behöver.

VECKA 5

Den här veckan ska du trappa upp tempot ytterligare på din promenad och den kommer att ta 30minuter. Du ska gå så att du blir svettig.

Gå 5 min i normal takt.
Gå i snabb takt i 5 minuter så du blir andfådd.
Gå sedan i 5 min i normal takt.
Gå i snabb takt i 5 minuter igen så du blir andfådd.
Gå sedan i normaltakt i 10 min.

Känns vecka 5 som en för stor utmaning stannar du kvar på vecka 4 en vecka till eller så länge du känner att du behöver.

VECKA 6

Den här veckan ska du trappa upp tempot ytterligare på din promenad och den kommer att ta 30minuter. Du ska gå så att du blir svettig.

Gå 30 minuter i rask takt varje dag i resten av ditt liv.

Känns vecka 6 som en för stor utmaning stannar du kvar på vecka 5 en vecka till eller så länge du känner att du behöver.

Tjhooo! Du klarar det!